La programmazione tecnica di un settore giovanile - seconda parte

Programma tecnico per le diverse categorie

Analizziamo il programma tecnico da attuare nell’arco di età 13-18 anni, in riferimento ai fondamentali individuali e di squadra, di attacco e di difesa.

Il palleggio

Esercizi di ball-handling
Palleggio da fermo, apertura del palleggio (incrociata e corrispondente)
Palleggio in movimento: partenza e chiusura (arresto in uno o due tempi)
Utilizzo corretto del piede perno
Palleggio in scivolamento e palleggio protetto
Palleggio con cambio di mano, di senso, di direzione, di velocità, giro in palleggio, arresto in palleggio, esitazione
Palleggio in situazioni di 1 c 1 (a tutto campo, a metà campo e vicino a canestro)
Combinazioni di esercizi di palleggio
Il tiro

Esercizi di ball-handling
La presa, ricezione e tiro da fermo
Tiro piazzato ad una mano
Tiro in elevazione
Tiro in sospensione
Tiro libero
Gancio
Tap-in
Schiacciata
Ricezione e tiro in corsa
Palleggio, arresto e tiro
Palleggio, arresto, un passo e tiro
Combinazione di esercizi di tiro e di palleggio e tiro
Il passaggio

Esercizi di ball-handling
Ricezione e presa
Passaggio da fermo e in movimento
Passaggio a due mani dal petto
Passaggio a due mani sopra il capo
Passaggio a due mani battuto a terra
Passaggio a due mani laterale
Passaggio a due mani consegnato
Passaggio a una mano baseball
Passaggio a una mano bowling
Passaggio a una mano laterale
Passaggio a una mano laterale battuto a terra
Passaggi speciali: lob, flip, a uncino
Combinazione di esercizi di passaggio, di palleggio e passaggio


L’attacco

1 c 1 con palla: soluzioni vicino e lontano dal canestro
1 c 1 senza palla: smarcamento e ricezione
1 c 1 con appoggio
2 c 2 e 3 c 3: dai e vai, dai e segui, dai e blocca
Tutte le soluzioni “reali” di sovrannumero e sottonumero
Conversione attacco-difesa
Tagliafuori e rimbalzo offensivo
Velo, blocco
5 c 5: “5 fuori”, dai e vai, dai e cambia, dai e segui, dai e blocca, pick and roll, pick and pop
Contropiede
Idee di gioco: dal gioco libero al gioco organizzato


La difesa

Controllo del corpo in difesa
1 c 1 da fermi e in movimento, nelle varie parti del campo, sull’uomo con la palla e sul­l’uomo senza palla
Situazioni difensive nel 2 c 2, 3 c 3, 4 c 4 e 5 c 5
Situazioni difensive in sovrannumero e in sottonumero
Difesa “L”
Difesa sui blocchi
Tagliafuori e rimbalzo difensivo
Idee di gioco: difesa a uomo, difesa a zona, difese miste


Esercitazioni pratiche (12-13 anni)

Esempi di esercizi

Esercizi analitici senza palla (cambio di direzione, di velocità, di senso, arretramento, virata, arresti) a tutto campo e a metà campo.
Esercizi di stretching.
Esercizi di ball-handling.
Esercizi analitici di palleggio (partenza incrociata o corrispondente, cambio di mano, di senso, di direzione, di velocità, virata, arresto, arresto in palleggio) con o senza conclusione a canestro.
Esercizi analitici di passaggio (tutti i tipi di passaggio) a coppie e a tre (da fermi e in movimento) con o senza conclusione a canestro (tic-tac a 2 e a 3, treccia a 3, a 4 e a 5).
Esercizi analitici combinati di palleggio e passaggio, con o senza conclusione a canestro.
Esercizi analitici di tiro (da fermi e in movimento, individuali e a coppie).
Esercizi combinati di palleggio, passaggio e tiro (tutti i tipi di conclusione a canestro: entrata in terzo tempo, arresto e tiro, arresto, un passo e tiro).
Esercizi specifici a 2 e a 3 per il tagliafuori e il rimbalzo (in attacco e in difesa).
Esercizi di 1 c 1 con palla a tutto campo (con conclusione a canestro).
Esercizi di 1 c 1 senza palla a tutto campo, in spazi ristretti (cercare di battere l’avversario).
Esercizi di 2 c 1 con palla, a tutto campo e in spazi più ristretti.
Esercizi di 2 c 1 a tutto campo nell’andata e chi realizza gioca 1 c 1 nel ritorno.
Esercizi di 2 c 1 in un quarto di campo.
Esercizi di 2 c 1 con palleggi e passaggi (liberi o fissati preventivamente dall’Istruttore).
2 c 2 a tutto campo (tutte le soluzioni).
2 c 2 a un canestro (tutte le soluzioni).
2 c 2 con l’obbligo ogni volta di giocare 1 c 1 e se non è possibile la penetrazione, bisogna passare la palla al compagno e giocare con lui in dai e vai, dai e segui, dai e blocca (in relazione al comportamento della difesa).
2 c 2 con l’obbligo di effettuare 5 passaggi consecutivi prima di concludere a canestro (ogni fallo vale un passaggio).
20) 2 c 2 in spazi ristretti e a tempo (conclusione entro 15″-20″-24″).

3 c 1 a tutto campo.
22) 3 c 1 in spazi ristretti (solo con palleggi, poi con palleggi e passaggi, con l’obbligo di effettuare un determinato numero di passaggi prima di concludere a canestro).

23) 3 c 2 a tutto campo nell’andata e continuità 2 c 3 nel ritorno.

24) 3 c 2 (difesa a “L”).

25) 3 c 3 a tutto campo o a un canestro con regole precise:

si gioca sempre 1 c 1;
se non si riesce a concludere a canestro si deve passare la palla ad un compagno e si gioca con lui o in dai e vai, o in dai e segui, o in dai e cambia, o in dai e blocca;
dopo un passaggio ci si deve muovere (occupare uno spazio libero);
tutti i giocatori devono toccare la palla prima della conclusione;
in attacco ci si può disporre come si vuole.
26) 3 c 3 in forma libera.


27) 4 c 1, 4 c 2, 4 c 3, 4 c 4 in forma libera.

28) 5 c 1, 5 c 2, 5 c 3, 5 c 4, 5 c 5 in forma libera (a tutto campo o in spazi più ristretti).

29) 4 c 4 in forma libera.

30) 5 c 5 a un canestro: i giocatori si dispongono in campo come vogliono (“5 fuori”, “1-3-1″, “2-3″, etc,) e si gioca “liberi”.

31) Esercizi specifici a 2 e a 3 di dai e vai, dai e segui, dai e cambia, dai e blocca (concetti difensivi ed offensivi).

32) Esercizi specifici di contropiede a 2 e a 3 (senza difensori, con un difensore, con due difensori).

33) 5 c 5 in forma organizzata: attacco contro la difesa a uomo (concetti generali).

34) 5 c 5 in forma organizzata: attacco contro la difesa a zona (concetti generali).

35) 5 c 5: concetti generali della difesa a uomo.

36) 5 c 5: concetti generali della difesa a zona.





Esercitazioni pratiche (14-19 anni)

Esempi di esercizi

Esercizi specifici di palleggio (cambio di mano, di direzione, di velocità, virata, esitazione, arretramento), passaggio (tutti i tipi di passaggio), tiro (tutti i tipi di tiro a livello individuale e a coppie) e loro combinazione.
Esercizi di ball-handling (da fermi, in movimento, con palleggio, senza palleggio, individuali, a coppie, da ritti, seduti, in ginocchio, proni, supini).
Esercizi di stretching.
Esercizi di 1 c 1 di palleggio e tiro (con tagliafuori e rimbalzo) in continuità.
Esercizi di 1 c 1 (a zig-zag) sulle fasce laterali del campo, con conclusione a canestro.
6) Scivolamenti difensivi a specchio (in tutte le direzioni).

Esercizi di 1 c 1 a tutto campo con appoggio, a metà campo, sulle fasce laterali,
e conclusione a canestro in dai e vai.

Esercizi di 1 c 1 vicino a canestro (step and go, cross over) da destra e da sinistra.
Esercizi di passaggio a coppie e a tre a tutto campo (con o senza difesa).
Esercizi di sovrannumero e sottonumero in continuità (2 c 1 andata e 1 c 1 ritorno, 3 c 2 andata e 2 c 3 ritorno, etc,).
Esercizi di apertura e conduzione del contropiede a due e a tre (con o senza difesa).
Esercizi di 2 c 2: dai e vai in tutte le posizioni (attacco e difesa).
Esercizi di 2 c 2: dai e segui in tutte le posizioni (attacco e difesa).
Esercizi di 2 c 2: dai e segui e mezza ruota.
Esercizi di 2 c 2: dai e blocca e pick and roll, pick and pop, in tutte le posizioni (attacco e difesa).
Esercizi di 3 c 3: dai e vai, dai e segui, dai e cambia, dai e blocca, pick and roll e pick and pop, gioco libero (capacità di scelta) in attacco e in difesa.
Esercizi di 4 c 4: dai e vai, dai e segui, dai e cambia, dai e blocca e pick and roll.
4 c 4: analisi dei movimenti difensivi in relazione alla posizione della palla (lato forte e lato debole).
Lo stesso esercizio con un post.
20) Giochi a due con un pivot o con un post.

21) Giochi a tre con un pivot o con un post.

22) Lavoro individualizzato per il play, guardia, ala, pivot (con o senza difesa).

23) Esercizi di 3 c 4 e di 4 c 5 in continuità.

24) 4 c 4: idee di attacco contro la difesa a zona.

25) 5 c 5: idee di attacco contro la difesa a uomo.

26) 5 c 5: idee di attacco contro le difese a zona (analisi dei movimenti difensivi).

Esercizi specifici per le rimesse in attacco (con uso dei blocchi verticali, utilizzando il blocco, pick and roll e pick and pop).
Costruzione di attacchi in “passing game” contro le difese individuali.
Costruzione di attacchi contro le difese a zona e contro le difese miste.
Costruzioni di attacchi contro le difese pressanti.
Preparazione di difese individuali, a zona, miste, pressanti.